Una dieta balanceada es muy importante, en especial después de tener un bebé. Te contamos cómo es la alimentación posparto.
La alimentación es fundamental para la recuperación de las nuevas mamás. Foto: Envato elements
Las mamás necesitan recuperarse luego del nacimiento de sus peques y estar muy fuertes para cuidar a su bebé, así como para adaptarse a su nueva etapa. Una dieta balanceada es fundamental para la recuperación de una nueva mamá. Te contamos cómo es la alimentación posparto.
En todas las etapas la alimentación es de gran importancia, ya que te permite conseguir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. El posparto no es la excepción, tu cuerpo pasó por grandes cambios para llevar a tu peque por nueve meses y ahora también se adapta para que lo alimentes, por ello debes seguir una dieta balanceada.
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Los primeros 40 días después del nacimiento, ya sea por parto o por cesárea, se le denominan posparto o puerperio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que durante este periodo el organismo de la mujer recupera de manera progresiva las características que tenía antes del embarazo.
En este período se presenta un sangrado abundante al que se le denomina loquio, además de cólicos, los cuales son un síntoma de que el útero está regresando a su tamaño original. La ginecóloga Alejandra Garza explica que el posparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, por lo que es muy importante prestar mucha atención a cualquier síntoma que se presente.
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Una dieta balanceada es fundamental para la recuperación después de tener a tu bebé, no sólo para recuperar la energía que gastaste durante el parto, sino también para cuidar a tu peque que requiere de tu atención las 24 horas del día.
El nutriólogo Alfredo Trujano nos explica que durante el posparto necesitas alimentos que te proporcionen energía, te ayuden a combatir la anemia generada por la sangre que perdiste al dar a luz, contribuyan a la cicatrización y favorezcan la producción de leche materna.
Para ayudarte a cicatrizar después del parto, el nutriólogo nos comenta que es necesario que consumas alimentos que contengan vitaminas del grupo B como la B1 y B5 que las puedes encontrar en carnes, hígado, coliflor, cereales integrales y legumbres. También requieres consumir alimentos ricos en vitaminas C y K, así como zinc.
La vitamina C la puedes encontrar en los cítricos; la K en alimentos como los vegetales de hoja de color verde oscuro, hígado, aceites vegetales, tomate, alfalfa, entre otros. Mientras que el zinc está presente en la carne roja, moluscos, semillas de calabaza, lácteos, legumbres, huevo y nueces.
El nutriólogo nos detalla que para evitar la anemia debes consumir alimentos ricos en hierro como pescados y mariscos, carnes (pollo, res, cerdo), así como en los lácteos. También puedes obtener hierro en legumbres, frutas, hortalizas, frutos secos, así como legumbres y cereales.
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Una dieta variada y balanceada será tu mejor aliado en esta etapa. El especialista nos comparte algunos consejos para la alimentación posparto:
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Muchas mujeres quieren perder los kilos que ganaron durante el embarazo, sin embargo el Hospital Stanford Medicine detalla que estos “kilos de más” sirven como reserva para la recuperación y la lactancia. Alertó que seguir dietas de adelgazamiento de forma rápida implica riesgos para la salud no sólo de mamá, sino también de bebé pues obtiene los nutrientes que necesita a través de la lactancia materna.
La institución señala que cada mujer pierde el peso del embarazo a su ritmo, por lo que aconseja consultar a un especialista para que la oriente sobre cómo disminuir los kilos de más; también aconsejó a las mamás incluir la actividad física conforme se recupera del parto.
Consumir los alimentos que te proporcionen los nutrientes que tu cuerpo necesita es fundamental para la recuperación después del nacimiento de tu bebé.
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Este artículo se publicó originalmente en Baby Daily. Puedes leerlo aquí.
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