Me alejo de los azúcares y, sobre todo, del estrés: así cuidan su piel seis expertos

Bav Shergill

Dermatólogo especialista, Sussex

Me lavo la cara por la mañana con un limpiador suave como Cetaphil o CeraVe. Prefiero un poco de ácido salicílico en el limpiador para exfoliar un poco, porque si tienes la piel seca, la luz que incide sobre ella hace que parezca opaca. Siempre reviso si hay ingredientes que creo que causan problemas, como los conservantes MCI (metilcloroisotiazolinona) y DMI (dimetil isosorbida).

Uso afeitadoras de cartucho Gillette, porque gracias a sus protectores es menos probable que te cortes si estás medio dormido por la mañana, con el gel King of Shaves. Para ducharme, uso Sanex sin aditivos. El jabón me irrita, pero me siento mal por tener que reciclar botellas.

Me seco a golpecitos con una toalla; si tienes un eczema leve o la piel seca, frotar puede causar irritación. Tengo 50 años y con la edad se producen menos aceites naturales.

Utilizo la hidratante Facial Fuel de Kiehl’s; y para la protección solar me gusta Altruist, creada por un amigo dermatólogo, es un buen producto a buen precio: SPF30 o 50, según el día. Anthelios de La Roche Posay también es buena. En invierno no utilizo SPF.

Por la noche, me lavo la cara y vuelvo a utilizar crema hidratante, pero lo que realmente debería hacer es utilizar un poco de ácido retinoico a base de vitamina A, donde estoy empezando a tener líneas de envejecimiento.

Cuando tuve una rosácea muy grave, me recetaron antibióticos durante seis semanas y una crema llamada Soolantra, que es muy eficaz. Ahora es mucho más controlable, pero evito las cosas que la agravan, como los azúcares refinados y los alimentos chatarra, pero sobre todo el estrés.

Thivi Maruthappu

Dermatóloga y dietista, Londres. Autora de Skin Food

Me aseguro de que mi dieta esté repleta de frutas y verduras de distintos colores: los colores son antioxidantes. Se necesitan buenas fuentes de proteínas para el colágeno y la renovación celular. Necesitas grasas saludables porque son antiinflamatorias y actúan como hidratantes internos.

Intento obtener todo lo que necesito a través de mi dieta, pero tomo vitamina D y, si no he comido pescado azul, tomo omega-3. También me pongo colágeno marino en polvo en la dieta. También pongo colágeno marino en polvo en el café. He notado que necesito menos crema hidratante.

Por las mañanas, utilizo la espuma facial Curél. Y luego uso un prebiótico, Elemis Superfood multi mist. Como tengo la piel seca y sensible, me gusta hidratarme un poco antes de aplicarme la crema hidratante que, en este momento, es la crema Eucerin AtoControl.

Sin falta, utilizo el Eucerin SPF100, porque he estado en uno de esos VisioScans que estudian de cerca la protección y los daños de tu piel.

Por la noche, si he estado maquillada, uso la crema limpiadora de Caroline Hirons. Lo quita todo, es mágica. Si no, utilizo el bálsamo limpiador Elemis Pro-Collagen. Después del verano, tengo algo de pigmentación, así que añado vitamina C, como Clinique Fresh Pressed daily booster.

Probablemente sea mejor utilizar la vitamina C por la mañana, debajo del FPS, porque también actúa como antioxidante protector contra los rayos UV, pero como mi protección solar es tan buena, no necesito ese refuerzo. Mi piel es demasiado sensible para el retinol, que es en parte por lo que me apasiona ser cuidadosa con la protección solar y la dieta. No me hago peelings, láseres ni inyectables.

Tengo una máquina profesional de luz roja, que me costó muy cara. La uso una o dos veces por semana. Las de uso doméstico hay que hacerlas casi todos los días para obtener resultados. También me masajeo la cara, aunque a menudo se me olvida. Y practico mindfulness, porque el estrés tiene un efecto enorme en la piel.

Tomo quizá un vaso de vino a la semana, porque las personas que beben más alcohol tienen más líneas de expresión y arrugas y empeoran la rosácea, el eczema o la psoriasis. E intento tener cuidado con el azúcar.

Sandi Skotnicki

Dermatóloga canadiense y autora de Beyond Soap

Evito en gran medida el agua en la cara. Utilizo el agua micelar de Bioderma para lavarme y desmaquillarme. A diferencia del agua, hidrata. Si llevo mucho maquillaje, utilizo la crema limpiadora que ayudé a crear con la empresa canadiense Three Ships Beauty, llamada Harmony. Utilizo agua con ese limpiador y después puede que utilice el limpiador micelar.

Por la mañana uso vitamina C, unas gotas de SkinCeuticals C E Ferulic con 15% de ácido ascórbico, suero de vitamina C o alternativas más baratas de Drunk Elephant y Vichy.

El protector solar que estoy usando (hice un pequeño trabajo con la compañía, pero no recibo regalías ni nada) es de LaSpa. Es un SPF20 mineral con color. Me gusta su textura. Mi otra opción es el SPF50 mineral con color de Colorescience.

Tengo la piel sensible, así que no puedo usar retinol o ácido retinoico todas las noches. Utilizo ácido retinoico que debo comprar con receta médica o tretinoína (una versión sintética) una vez a la semana si puedo, aunque a veces en invierno no puedo. Y otras noches intento usar un retinol al 1% o 0.5%, lo reduzco en invierno. Tengo los de Neutrogena y CeraVe.

Los de prescripción son como 20 veces más fuertes y también intentaré usarlo en la zona del cuello y escote, incluso en el dorso de las manos si me acuerdo. Me enviaron esta marca coreana, 107, para que la probara y su hidratante Everyday Plump es estupenda; sin perfume, sin alérgenos. En invierno suelo utilizar SkinCeuticals Triple Lipid Restore porque es muy hidratante. Está bien si has usado retinol unas cuantas noches y luego te tomas un descanso para reparar la barrera.

La única otra cosa que uso una vez a la semana, dependiendo de cómo esté mi piel, es el ácido glicólico. Es como un pequeño mini peeling químico, si la piel se ve apagada. Puede que lo añada en verano, sobre todo si tengo melasma, una pequeña mancha marrón en las mejillas.

Cada mañana pongo 10 mg de colágeno marino en polvo en un batido con bayas, cúrcuma, algas y verduras frescas. Hago tratamientos llamados BBL (luz de banda ancha) o IPL (luz pulsada intensa), a menudo al final del verano, para limpiar parte del bronceado que he desarrollado. Y me hago lo que se llama un tratamiento facial Aquagold, que es una especie de microagujas con un poco de Botox y relleno; me lo hago trimestralmente. Como tengo 56 años, creo que voy a empezar a hacerme láser fraccionado, que es un rejuvenecimiento de la piel, básicamente microagujas con esteroides.

Hago muy poco en la piel de mi cuerpo. Me baño usando Bioderma o gel de ducha Uriage o jabón corporal Cetaphil. No me hidrato, me pongo protector solar, me gusta Vichy. Eso es todo.

Sharon Belmo

Dermatóloga, Londres, y responsable clínica de la piel de color en el Centro de Dermatología Basada en la Evidencia de la Universidad de Nottingham

Suelo lavarme la cara con el limpiador hidratante CeraVe o, cuando llevo maquillaje, con el limpiador hidratante en aceite CeraVe. Pero por la mañana y por la noche, dos o tres veces por semana, utilizo NeoStrata foaming glycolic wash porque el ácido glicólico exfoliante deja mi piel suave y luminosa. No conviene exfoliar en exceso porque puede provocar sequedad e irritación.

Después del lavado, utilizo Skinbetter Science Alto Defense Serum, que no solo contiene vitamina C, sino también ocho antioxidantes, todos ellos importantes. Mi hidratante es la loción facial Epionce Renewal, que no es comedogénica. En invierno utilizo su crema facial Renewal, que es más espesa. Hago todo eso por la mañana y por la noche.

Después me aplico el protector solar: Heliocare, protector solar sin aceite, SPF50. Es un protector solar mineral que es bueno para la piel propensa al acné. La mayoría de mis pacientes son de color y siempre veo hiperpigmentación (tono de piel desigual), y para eso se necesita un protector solar mineral porque, además de la luz UV, protege contra la luz visible, que en los tonos de piel más oscuros empeora la hiperpigmentación.

Que todo el mundo use retinol no significa que yo tenga que usarlo. Si no tienes problemas de piel, ¿por qué cambiar? Tengo 41 años y me basta con un producto antioxidante. Utilicé un retinoide de venta con receta (adapaleno) cuando tenía un poco de acné entre los 20 y los 30 años. Luego tomé la píldora anticonceptiva, que también puede utilizarse para tratar el acné.

No recomiendo los jabones. Yo uso un gel de ducha Dove. Me hidrato el cuerpo cada vez que me ducho. Es cultural y odio la piel seca. Utilizo Lubriderm Advance Therapy, pero también me encanta el bálsamo Lipikar de La Roche Posay y la crema hidratante de CeraVe. Tienen ceramidas, que son buenas para todo el mundo, pero especialmente para las pieles más oscuras.

En el cuerpo uso SPF químico. Yo diría: compra uno más barato para el cuerpo para no escatimar. Yo uso La Roche Posay.

Anthony Bewley

Asesor dermatológico, Hospital Real de Londres

Intento dormir en horarios regulares y me tomo tiempo para relajarme. Sabemos que si tratas a las personas con fototerapia (luz UV), por ejemplo, para la psoriasis, y les pones música de relajación o utilizas técnicas de meditación, obtienes mejores resultados.

Yo siempre llevo protector solar. Si estoy en el extranjero o al aire libre, suelo utilizar un protector solar de factor 50, porque sabemos que realmente ayuda en términos de fotoenvejecimiento (pero también tomo suplementos de vitamina D). En invierno, uso un factor 6.

Me gusta Altruist factor 50, y para el factor seis, Boots Soltan.

Utilizo la gama infantil porque tengo predisposición al eczema y las gamas infantiles suelen estar libres de conservantes llamados parabenos.

Evito los jabones para ducharme, mejor utilizo Dermal 200 o CeraVe, y cuando me lavo el pelo intento evitar que el champú me caiga por el cuerpo, porque puede resecar la piel. Tengo que lavarme todos los días, por supuesto, pero me ducho cada dos días.

Si voy al gimnasio, no siempre me ducho porque en el sudor se produce urea, que no huele y es un buen humectante, una sustancia química, como la glicerina, que retiene el agua dentro de la piel. Para evitar oler mal, solo debemos lavarnos las zonas que producen grasa, como la ingle, las axilas y debajo de los pechos. Cuando termino en el gimnasio, me seco con palmaditas y me tomo un tiempo para enfriarme, porque pasar del calor al frío de repente puede provocar la rigidez y dilatación de los vasos sanguíneos. Cuando llego a casa, me lavo donde haga falta.

Mi régimen facial es mínimo. Solo uso una crema emoliente en invierno. Puede ser cualquier cosa suave y sin parabenos, como Aveeno o CeraVe; para mí, también tiene que ser sin lanolina ni linalool. No utilizo ácido hialurónico ni retinoides porque pueden irritarme la piel.

Para afeitarme, utilizo el gel Gillette, pero me basta con cualquier producto sin SLS (lauril sulfato sódico) ni parabenos. Me afeito hacia abajo, en la dirección del pelo, para no irritar la piel. Elimino el exceso de gel con agua tibia, no caliente, para evitar enrojecimientos. Me aseguro de no utilizar navajas desafiladas; me gusta la gama Harry’s, con cabezal flexible.

Anjali Mahto

Dermatóloga médica y estética, Londres. Autora de The Skincare Bible

A primera hora de la mañana, como mi piel es ligeramente grasa y propensa a las imperfecciones, utilizo un limpiador espumoso, actualmente uno de Ilia.

Si mi piel necesita un extra de hidratación, utilizo la crema hidratante con péptidos Rénergie de Lancôme; si no, utilizo simplemente el sérum de ácido hialurónico de Eucerin y después la protección solar. Mi FPS es Heliocare 360˚° gel con color sin aceite. Tiene un ligero tono y no obstruye los poros.

La piel grasa tiende a tener una barrera bastante resistente, por lo que puedo utilizar un producto de vitamina A (retinoide) recetado por la noche, ya que es más eficaz que un producto de venta libre para eliminar las líneas de expresión, la pigmentación y el tono de la piel.

Mi limpiador e hidratante básicos me ayudan a evitar los ingredientes activos múltiples y el riesgo de enrojecimiento y descamación.

Utilizo el limpiador corporal Aveeno. Mi piel corporal es propensa a la sequedad, así que no uso jabones. En cuanto a las cremas hidratantes, me gusta la crema brasileña Bum Bum de Sol de Janeiro. Me gusta, aunque sé que no es mejor que una crema hidratante más barata. Me gusta su aspecto. Me gusta cómo se siente. Huele a vacaciones. En cuanto al FPS corporal, siempre que tenga un factor de 30 a 50, utilizaré el que haya.

Pero el cuidado de la piel tiene sus limitaciones y una de las ventajas de mi trabajo es que tengo acceso a lo que realmente ayuda: láseres, peelings y otros tratamientos.

Con el envejecimiento cronológico de la piel, empezamos a perder colágeno, elastina y ácido hialurónico, y aparecen más manchas solares, pecas o un tono desigual. No a todo el mundo le molestan estas cosas, pero si a ti sí, tratamientos como el láser pueden potenciar tu propio colágeno o exfoliar las capas superiores de la piel, deshaciéndose de estos pigmentos superficiales. Para los problemas de pigmentación, me hago una exfoliación cada uno o dos meses.

Mi opinión sobre los suplementos, aparte de la vitamina D, es que es mejor obtener los nutrientes necesarios de alimentos integrales que tomar una pastilla.

Traducción: Ligia M. Oliver

No te pierdas: El secreto del sueño: cómo los sueños lúcidos pueden hacernos estar más en forma, menos ansiosos y ser más creativos