¿Cómo evitar las enfermedades respiratorias? La-Lista de consejos

¿Quién no ha padecido las molestias que traen consigo la tos o la gripa? Desde el dolor corporal, de cabeza, la fiebre, congestión nasal… para muchos esto es tumbarte en la cama por días, pero ¿sabes cómo evitar las enfermedades respiratorias?

Durante el año hay diferentes fechas en las que estas enfermedades son más comunes como en verano o en la temporada de frío, así que toma nota para que sepas cómo evitarlas. 

¿Qué son las enfermedades respiratorias?

Son problemas de salud generalmente causados por microorganismos llamados virus. Su expresión más común son la gripa y la tos, y suelen venir acompañadas, de acuerdo con la Secretaría de Salud federal, de molestias en oídos, nariz, garganta y hasta los pulmones.

Según la dependencias, estas no requieren que se administre tratamiento antibiótico y generalmente duran 15 días. 

¿Por qué contraemos enfermedades respiratorias?

El virus se transmite por el contagio de persona a persona, principalmente por gotitas de saliva que se expulsan al hablar, toser o estornudar.

En época de frío, suelen ocurrir cuando la temperatura baja y pasamos más tiempo bajo techo y menos bajo el sol, lo que provoca que nuestros niveles de vitamina D disminuyan, y nos vuelve más propensos a contagiarnos.

¿Cómo prevenir las enfermedades respiratorias y aumentar tus defensas?

Si quieres evitar las enfermedades respiratorias y aumentar tus defensas, puedes seguir los siguientes consejos para prevenirlas.

• Comer sano: algunos de los alimentos que refuerzan el sistema inmunológico y que ayudan a prevenir enfermedades respiratorias son los que contienen vitamina A y C, como los pimientos, calabaza, zanahoria, naranja, kiwi, limón, guayaba, fresa, entre otros
• Beber abundantes líquidos sin azúcar agregada, en especial agua simple purificada, recuerda que el agua se toma en tragos pequeños y constantes para que el cuerpo retenga el líquido que necesita
• Dormir lo suficiente, descansar hace que tu cuerpo se repare, así que por lo menos debes dormir entre 6 y 8 horas diarias
• Controlar los factores de estrés emocional
• Hacer ejercicio de manera regular

Si ya estoy enfermo, ¿qué puedo hacer?

Después de la pandemia de Covid-19, todos aprendimos diversas lecciones que hoy deben quedarse como un hábito entre nosotros. Si ya tienes gripe o tos es muy importante:

• Acudir a tu médico para que te dé el tratamiento adecuado y en caso necesario, realizarte una prueba de Covid-19 para descartar que sea esta enfermedad
• Estornudo de etiqueta: cuando estornudes o tosas, evita contagiar a más personas, cubre tu rostro con tu antebrazo para no salpicar ni esparcir el virus
• Evita saludar de mano o de beso
• Lávate las manos frecuentemente o utiliza gel antibacterial
• Si usas pañuelos desechables para limpiar tu nariz, tiralos en un bote de basura tapado Desinfecta con frecuencia artículos muy utilizados o de uso compartido como celular, teléfono, control remoto, llaveros, teclados, manijas
• Vacúnate: ponte al corriente con las dosis de la vacuna contra Covid-19 y de la influenza