Ejercicios que puedes hacer en casa

La rutina diaria, el ir y venir, el trabajo del hogar y de los cuidados, en algunos casos la crianza y las labores remuneradas, provocan que las 24 horas del día no alcancen para ejercitarte. Sin embargo, te tenemos una buena noticia: puedes hacer ejercicios desde casa. 

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) señala que la actividad física nos ayuda a mejorar la salud física, mental y previene la aparición de enfermedades. Además, apunta a que el ejercicio cinco veces a la semana, en sesiones de 30 minutos como mínimo, ayuda a conservar la salud. 

Así que si tu horario diario es complicado, aquí te dejamos ejercicios que puedes hacer en casa.

Ejercicios que puedes hacer en casa

Algunos ejercicios que puedes hacer son con tu propio peso o, si no te es posible adquirir pesas pequeñas para realizar ejercicios de fuerza y resistencia, utilizar otros objetos que tengas en casa como tapetes, sillas o mesas de centro.

Algunos de estos son:

• Caminar o correr (si tienes un espacio amplio o patio)
• Sentadillas
• Abdominales
• Desplantes

Ahora con la tecnología es más fácil acceder a contenido de todo tipo, incluyendo el ejercicio.

Aquí te dejamos algunos canales de YouTube donde podrás encontrar algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en casa.

Recuerda que la actividad física no solo te ayuda a nivel corporal, sino que también tiene impactos en el autoestima, en la seguridad en tu persona, disminuye la tensión nerviosa y la depresión, favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar, además ayuda a prevenir diversas enfermedades y te dará mejor calidad de vida. 

Recomendaciones

El IMSS te da algunas recomendaciones para hacer ejercicio desde casa. 

• Si no estás acostumbrado inicia con 10 minutos al día y poco a poco aumenta el tiempo o número de repeticiones del ejercicio, hasta que llegues a un mínimo de 30 minutos diarios
• Si tienes alguna enfermedad crónica o estás embarazada consulta a tu médico para que te sugiera el ejercicio adecuado
• Realiza ejercicio tres horas después de haber comido
• Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado
• Si presentas fatiga, mareo, dolor o falta de aire, suspende poco a poco el ejercicio y consulta a tu médico

Si aún te resulta complicado ejercitarte, puedes realizar ejercicio en tu vida diaria en actividades como: 

• Mantente parado varias veces durante el día
• Levanta objetos de peso moderado
• Carga tus bolsas del mercado
• En distancias cortas no uses tu auto o déjalo dos o tres calles antes del lugar al que te diriges
• Disminuye las horas de televisión
• No uses el control remoto, levántate y cambia el canal manualmente
• Sube y baja escaleras