¿Cuáles son los beneficios de la natación en agua fría? Así podría mejorar tu circulación, ánimo y metabolismo
Lejos de ser una prueba de resistencia, sumergirse en aguas a baja temperatura se asocia con una serie de beneficios para la salud física y mental.
Especialistas dan a conocer beneficios de nadar en agua fría.
/X: @Fede_Guayas
Lo que solía ser una práctica tradicional en algunas culturas o un reto extremo para unos pocos, la natación en agua fría se ha convertido en una tendencia global de bienestar. Lejos de ser solo una prueba de resistencia, sumergirse en aguas a baja temperatura se asocia con una serie de beneficios científicamente respaldados para la salud física y mental.
Especialistas y entusiastas destacan cómo esta experiencia singular ofrece una diversidad de beneficios poco conocidos, lo que explica por qué cada vez más personas están incorporándola en sus rutinas de bienestar.
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¿Cómo el frío extremo ayuda a mejorar nuestra circulación y defensas?
La exposición controlada al agua fría es un poderoso estimulante para el sistema circulatorio e inmunológico. Diversos estudios médicos han documentado que el shock térmico induce la vasoconstricción, seguida de una rápida vasodilatación al salir del agua. Este “entrenamiento” vascular favorece el flujo sanguíneo y la oxigenación.
Adicionalmente, el contacto regular con el frío parece ser un aliado para las defensas del organismo. Un especialista en la materia afirma:
“El contacto regular con agua fría puede incrementar la producción de glóbulos blancos y fortalecer las defensas del organismo de manera notable”.
Además de estos efectos internos, los beneficios se extienden al terreno deportivo, ya que los baños en agua fría son una técnica ancestral usada para disminuir la inflamación y acelerar la recuperación muscular después de un ejercicio intenso.
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¿De qué manera la inmersión en frío impacta positivamente el estado de ánimo y el metabolismo?
El beneficio no es únicamente físico, sino también profundamente psicológico. La sensación intensa que produce el frío dispara una liberación de endorfinas y otras hormonas, generando una poderosa sensación de bienestar que actúa como un escudo natural. Este efecto químico ayuda significativamente a combatir los síntomas del estrés y la ansiedad.
En el plano metabólico, el cuerpo tiene que trabajar arduamente para mantener su temperatura central, lo que obliga a un gasto energético extra. Al respecto, se señala:
“El frío obliga al cuerpo a gastar más energía para mantener la temperatura interna, lo que puede contribuir a una mayor quema calórica y a una mejora general del metabolismo”.
Para obtener estos beneficios sin riesgos, el rango de temperatura ideal se sitúa entre 10°C y 16°C. Temperaturas por debajo de los 10°C solo deben ser intentadas por personas entrenadas y bajo estricta supervisión.
💪🥶 ¡El secreto para recargar tu cuerpo y mente está en el frío!
— La-Lista (@LaListanews) December 7, 2025
La natación en agua fría no es solo un reto, es un shot de bienestar. Descubre cómo una simple inmersión puede mejorar tu ánimo, acelerar tu metabolismo y potenciar tu circulación.
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¿Dónde puedo practicar la natación en agua fría de forma segura en la Ciudad de México?
Para iniciarse en la capital, es crucial hacerlo de manera gradual, comenzando con baños breves que nunca se prolonguen más allá de 2 a 5 minutos en la primera exposición. Es fundamental el uso de un gorro de natación y, si el agua está muy fría, neopreno. Sobre todo, nunca se debe nadar solo.
En la Ciudad de México, aunque la temperatura de las piscinas cubiertas suele ser más tibia, existen varias alternativas para practicar esta disciplina:
* Albercas y clubes deportivos: Centros como el Deportivo Olímpico Francisco Márquez o el Centro Deportivo Israelita tienen horarios matutinos en los que el agua conserva temperaturas bajas, ideales para la aclimatación.
* Canales naturales: Algunos grupos organizan nado en los canales de Xochimilco durante la temporada invernal, cuando la temperatura desciende notablemente.
* Clubes de aguas abiertas: Estas comunidades especializadas organizan viajes a lagos cercanos, como el de Valle de Bravo o la Presa Madín, donde en los meses fríos se encuentran temperaturas óptimas para la inmersión.
La recomendación clave es siempre contactar a entrenadores certificados o grupos especializados. Ellos pueden ofrecer la orientación necesaria sobre condiciones, horarios y, lo más importante, las medidas de seguridad para evitar caídas bruscas de temperatura o hipotermia.