¿Es saludable entrenar en ayunas? Esto dicen los expertos

Si planeas entrar a la vida fitness y mantenerte en forma para el siguiente año, aquí te decimos si es bueno o no entrenar en ayunas, de acuerdo con algunos expertos. Recuerda siempre mantener una buena y sana alimentación; además de mantener un buen descanso, ya que también son claves para un cuerpo sano y fuerte.

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¿Es saludable entrenar en ayunas?

Entrenar en ayunas se ha vuelto una práctica común entre personas que buscan bajar de peso, mejorar la quema de grasa o sentirse más ligeras durante el ejercicio. Aunque esta tendencia ha ganado popularidad en redes sociales y entre algunos entrenadores, especialistas en nutrición deportiva explican que tiene ventajas, pero también riesgos que deben considerarse.

¿Qué beneficios puede tener entrenar en ayunas?

De acuerdo con nutriólogos deportivos, realizar actividad física sin haber ingerido alimentos puede aumentar la oxidación de grasa durante los primeros minutos del entrenamiento. Esto sucede porque el cuerpo utiliza reservas internas de energía al no contar con glucosa disponible, lo que podría ayudar a ciertos deportistas a mejorar su metabolismo.

Otro punto a favor es que algunas personas reportan una sensación de ligereza y menor malestar estomacal al ejercitarse sin desayunar, especialmente en ejercicios de baja a moderada intensidad. Sin embargo, los expertos aclaran que estos beneficios no son universales ni garantizan una pérdida de peso sostenida por sí solos.

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¿Cuáles son los riesgos de ejercitarse sin comer?

Los especialistas advierten que entrenar en ayunas puede provocar mareos, debilidad, dolor de cabeza, baja energía e incluso hipoglucemia, sobre todo cuando se practican rutinas intensas, largas o de alta demanda cardiovascular. Esto puede afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

Además, entrenar sin un aporte previo de carbohidratos limita la capacidad de alcanzar intensidades altas, lo que puede impactar negativamente en quienes buscan ganar masa muscular, mejorar su velocidad o aumentar su fuerza. Las personas con diabetes, hipertensión, anemia o problemas metabólicos tampoco deberían realizar ejercicio en ayunas sin supervisión médica.

Entonces… ¿es recomendable o no hacerlo?

Los expertos coinciden en que entrenar en ayunas no es peligroso para la mayoría de las personas, siempre que se haga con precaución y en sesiones cortas o de baja intensidad. Recomiendan comenzar poco a poco, mantenerse hidratado y estar atento a cualquier síntoma de malestar.

Sin embargo, aclaran que esta práctica no es adecuada para todos. Atletas, personas con alta demanda física, quienes buscan hipertrofia muscular o quienes padecen condiciones de salud específicas deberían evitarlo y optar por un desayuno ligero previo al entrenamiento.

Al final, lo más importante es escuchar al cuerpo, identificar cómo responde cada persona y consultar a un profesional para adaptar la rutina y la alimentación a los objetivos individuales.

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