Tipos de ejercicio de resistencia
Tipos de ejercicio de resistencia. Imagen: La-Lista

¿Sabes cuáles son los tipos de ejercicio de resistencia? Si en tus propósitos de inicio de año fue comenzar a tener una vida más saludable con nuevos hábitos como el ejercicio, esto te interesa. 

La Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (Conade) recomienda realizar actividad física por al menos 30 minutos en adultos y 60 minutos en niños. Asimismo, destaca que no es necesario practicar deportes vigorosos, pertenecer a un gimnasio o adquirir equipo especial para cumplir con alguna sencilla rutina.

Para que comiences con tu propósito, te dejamos algunos tipos de ejercicio de resistencia que puedes implementar.

Tipos de ejercicio de resistencia

Según la Conade el esfuerzo físico da diversos beneficios a la salud, así como aumento de la densidad ósea, que previene la osteoporosis, mejoras en el metabolismo de las grasas, incrementa la fuerza muscular, controla el azúcar en la sangre, favorece la movilidad articular y la resistencia física, regula la presión arterial y procura una mayor coordinación, reflejos y tono muscular, ayuda al funcionamiento intestinal y a controlar el peso corporal.

Los ejercicios de resistencia te ayuda a lograr que tu cuerpo realice una actividad física de cierta intensidad, baja, media o alta, durante un periodo de tiempo.

El esfuerzo aplicado puede ser aeróbico o anaeróbico. En el caso del aeróbico, el cuerpo tiene un consumo mayor de oxígeno, ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares, disminuir la presión arterial, niveles de colesterol y de glucosa en la sangre.

Mientras que el anaeróbico requiere más esfuerzo, pero mejora la flexibilidad, elasticidad y resistencia del cuerpo, asimismo disminuye la cantidad de grasa y fortalecimiento de las articulaciones.

Aquí te dejamos algunas actividades de resistencia que puedes realizar para mejorar tu condición física:

  • Caminar o trotar: puedes hacerlo en un parque, en tu patio o en alguna caminadora o máquina
  • Correr: si ya tienes un poco más de resistencia, puedes correr e inscribirte en un maratón
  • Nadar: esta actividad sí requiere un espacio grande con agua para poder realizarlo, hay diferentes técnicas para hacerla, puedes probar cuál te acomoda más
  • Bailar: la música y el baile también son ejercicios de resistencia, así que elige el género que más te motive a mover el cuerpo
Tipos de ejercicio de resistencia - tipos-de-ejercicio-de-resistencia-nadar-
Tipos de ejercicio de resistencia. Foto: Pixabay/ Pexels
  • Andar en bicicleta: esta actividad puedes hacerla si tienes una en casa, de forma fija o utilizando las que están en las calles de la CDMX para trasladarte
  • Futbol, basquetbol o tenis: estos ejercicios también aumentan la resistencia del cuerpo, puedes hacerlo con tus amigos o familia
  • Pesas: cargar pesas ayuda a que tus músculos se fortalezcan y adquieran resistencia para volverse más fuertes 
  • Crossfit: esta actividad es con peso y en circuitos que te ayudará a mover y fortalecer todo el cuerpo 
  • Saltar la cuerda: si de niño te gustaba esta actividad y podías pasar horas jugando, es momento de retomar este juego que te volverá más resistente 

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