¿Cómo preparar el lunch para los niños?

Con el regreso a clases volvieron las prisas, las mañanas agitadas y la presión por tener todo listo para que tus peques se vayan a la escuela. Cocinar tanto el desayuno como los alimentos que se llevarán tus traviesos para la hora del recreo, es un gran desafío no sólo por la falta de tiempo, sino también porque tienes que buscar variedad para que tus traviesos se coman todo. Te damos algunos consejos para preparar el lunch de los niños.

A medida que pasan los días organizar los lunch de tus peques se vuelve más difícil, no sólo por la falta de tiempo sino también por los gustos de tus traviesos. Los alimentos que hoy son sus favoritos, en tres días ya no lo serán y dejarán de comerlos; por lo que es muy complicado preparar lunch saludables, fáciles y rápidos.

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¿Cómo preparar un lunch saludable para niños?

La alimentación es muy importante para el desarrollo de los peques y para que tengan un adecuado rendimiento en la escuela, por ello deben consumir los alimentos que les aporten los nutrientes que necesarios. Planear el lunch de tus traviesos puede ser una misión imposible, con sencillos consejos esta labor puede ser más sencilla.

Gladys Bilbao y Morcelle, coordinadora de la Clínica de Nutrición de la Universidad Iberoamericana, nos comparte algunos consejos para preparar un lunch saludable para niños de preescolar. La especialista nos comenta que e fundamental integrar todos los grupos de alimentos ya que el cerebro de los peques necesita de glucosa para funcionar.

Nos recordó que los alimentos que se consumen mientras los niños están en la escuela no sustituyen al desayuno ni la comida, por lo que tus peques deben llegar desayunados a la escuela y tener horarios establecidos para el resto de las comidas.  

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La coordinadora de la Clínica de Nutrición de la Ibero nos comenta que para lograr que los peques coman lo que mandan sus padres de lunch, recomienda platicar con ellos y preguntarles que les gustaría comer, ofreciéndoles opciones de alimentos saludables. También ayuda mucho preguntarles cómo les gustaría que les prepares sus alimentos y en qué presentación para que sea más atractivo y se lo coman.

La nutrióloga aconseja incluir un alimento de cada grupo alimenticio, proteínas (pollo, jamón, yogur), verdura o fruta, un cereal (galletas pan, palomitas) y grasas (cacahuates, crema de cacahuate, almendras o aguacate); así como agua natural.

La especialista recomendó que los alimentos que lleven los peques a la escuela ya estén limpios, desinfectados y listos para ingerirse, en trozos pequeños para que sea de fácil consumo y evitar que se desperdicien.

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Lista de ideas de lunch para niños

En esta etapa puede ser complicado lograr que tus traviesos coman en el recreo los alimentos que les mandas, por ello la preparación, presentación y practicidad son claves. Recopilamos algunas ideas de lunch para niños:

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Más ideas de lunch para niños

Recuerda que puedes elegir los alimentos que a tu peque le gusten, siempre y cuando, sea uno de cada grupo alimenticio para que su alimentación sea balanceada. Recopilamos para ti más ideas de lunch para niños.

Una dieta balanceada es fundamental para el desarrollo de los peques, por lo que en cada comida que realicen tus traviesos deben estar presentes alimentos de todos los grupos alimenticios.

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Este artículo se publicó originalmente en Baby Daily. Puedes leerlo aquí.